jak cwiczyc

[...] Tutaj zdjęcie poglądowe, widać tłuszcz na klacie wokół sutków, brzuch tak samo, zero mięśnia praktycznie, plecy całkiem całkiem biceps też, triceps trochę odstaję, i jak mówię brzuch i klata fatalnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 66 Wzrost: 177 Cel treningowy: Pytam się Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne [...]

Witam! Biegam na silke juz dobrych pare lat, zrobilem sobie juz sylwetke taka jak chcialem. Do tej pory cwiczylem 5 razy w tygodniu (pn - klata, wt - nogi, sr- plecy i barki, cz- brzuch, pt - bic, tric). Zawsze byly to maxymalne ciezary, dobijalem miesnie, zawsze mialem zakwasy, czyli trening byl ostry - ale mi to pasowalo bo widzialem efekty . [...]

[...] klate robie 4 serie po 10 (20kg na poczatke aby sie przyzwyczaic) + inne cwiczenia...praktycznie cwicze cale cialo ale slyszalem ze jest to zle...prosze was o pomoc i rady jak dobrze cwiczyc...w dziale odchudzanie proboje sie dowiedziec cos ciagle na temat jakiejs dobrej diety...a tutaj chce sie dowiedziec jak cwiczyc !! z gory wielkie dzieki i [...]

[...] na siłowni.Staz na siłowni mam juz ze 4 lata z półtora roczną przerwą.Podczas rzeżbienia straciłem katastrofalnie duzo mięsni ale straciłem tez tłuszcz tylko co z tego jak oponka jeszcze jest.Niebyło sensu stracić kupe mięsni i troszeczke tłuszczu ale nie chce sie poddać i chce ćwiczyć i osiągnąć to co zamierzyłem.Jestem endomorfikiem ale [...]

[...] sztangę i hantle(wiem to mało) moje pytania brzmią -Czy przy mojej wadzę mogę zacząć ćwiczyć? -Jak zacząć( dodam iż zrobię 5 pompek i mam dość) -Czy podczas treningu brać jakieś witaminy -Czy z tym sprzętem osiągnę coś?? -Jak użołyć dietę? nie znam się na tych kaloriach itd Sorki jeszcze raz że zaczynam nowy temat który już był. Pozdrawiam [...]

Ćwiczę od 10 miesięcy 3 razy w tygodniu - poniedziałek(klata,biceps)środa (najszerszy,triceps)piątek(bary,przedramiona). Czy mam zwiększyć ilość dni wykonywania ćwiczeń w tygodniu do 4 lub 5, jak tak to jakie partie mieśni w poszczególne dni ćwiczyć? pzdr

[...] kilku tygodni trenuje w domu, mam laweczke ze sztanga -50 kg, gryf lamany, oraz chantle.do tej pory cwiczylem ogolnie by sie rozgrzac i przyzwyczaic do ciezarkow.nie wiem jak mam dobrac odpowiednio cwiczenia aby ogolnie sie wzmocnic i rozbudowac.potrzebuje tygodniowy rozpis cwiczen, to znaczy jakie partie miesni laczyc ze soba na jednym [...]

[...] a w lecie na działce , i teraz co chce , siła , ogromna sprawność fizyczna, kondycja , szybkość , itp itd , wszystko co jest potrzebne do free running i parkour , pytanie jakie ćwiczenia sa dobre jakie przerwy ilość serij i przykładowy plan treningów i co mam jeść jak żyć itp obecnie jem dużo surowizny z pary ( pół surowe) owoce moża itp itd [...]

Nie ukrywam, że marzy mi się start w lokalnych "strongmenach" i w związku tym mam pytania: 1.Jak długo można ćwiczyć pod siłę, bez cykli masy i rzeźby? 2.I czy taki trening (siła -> przerwa -> siła -> ...) jest wydajny?

[...] Przytyłem sporo w udach, pośladkach oraz brzuchu. Zrobiły mi się rozstępy na udach. Dodam, że od grudnia do teraz raczej byłem bierny fizycznie. Czy moglibyście mi doradzić jakąś dietę i ćwiczenia? Wiem, że ten problem nagłego przytycia spotyka wielu sportowców, którzy zakończyli karierę. Z mojej strony dodam, że ograniczyłem posiłki do dwóch [...]

Witam. Ćwiczę od ok. roku i widać efekty, gdyż mięśnie rozwijają mi się prawidłowo. Jednak do momentu. Mam w bicepsie 35cm i nastąpił zastój. Jak powinienem ćwiczyć biceps ile serii itp. co źle robię? Czy mogę jednego dnia ćwiczyć biceps z tricepsem, jakie ćwiczenia wykonywać i które były by dla mnie najlepsze.

[...] wieć w nadziei mam, że mi pomożecie. ;) Mogę ćwiczyć te mięśnie 2-4dni... Ćwiczenia te mają być wykonywane na podłodze a trenowane mają być zarówno mięśnie proste brzucha jak i skośne. Ćwiczenia te mają być tylko i wyłącznie w domowych warunkach, poza tym nie mam tu drążka ani jakiejś głupiej ławki. Do dyspozycji jedynie mam sztangielki. Z [...]

Cześć, Tak jak w temacie, szukam kogoś kto pójdzie ze mną na siłownię i nauczy mnie jak poprawnie technicznie wykonywać ćwiczenia ze sztangą (przysiad, MC, wyciskanie i inne). O mnie: Mam bardzo mało ruchu, praca przy komputerze 8-12h dziennie. Postanowiłem się trochę poruszać i zacząć chodzić na siłownię. Do tej pory byłem kilka razy, a z racji [...]

mój problem polega na tym ze nie wiem jak ćwiczyć mam na siłowni tylko ławeczke prosta,hantle,sztange,sztange łamana wyniki wyciskanie płasko 65kg 8 razy przysiad 60kg 10 razy martwy ciag 65kg 12 razy biceps lamanym 35kg 10 razy wyciskanie francuskie 40kg 10 razy na plecy i barki nie mam wyników ale moge dodać niedługo ( na drązku przy 80kg [...]

Cześć, Muszę wzmocnić mieśni szyi w celu zwiększenia bezpieczeństwa i stabilności podczas treningów BJJ. Chodzi przede wszytskim o zwiększenie siły i masy tej grupy, głównie za pomocą mostowań zapaśniczych i przechylaniach głowy do klatki, pleców i barków z różnym obiążeniem. Słyszałem opinie że kark jest bardzo podatny na trening i szybko rośnie, [...]

[...] treningowych każdy zakłada ćwiczenia 6 dni i jeden dzień odpoczynku. Chodzi mi konkretnie o 6W i trening na wyskok, który zaczynam robić. Jaka jest prawda, mam ćwiczyć tak jak zakłada plan czy zmodyfikować go żeby robić więcej przerw. Czy ktoś jest w stanie udzielić odpowiedzi z uzasadnieniem, bo do tej pory udało mi się znaleźć odpowiedzi typu [...]

Witam chciał bym zrobić rzeżbe i chciał bym się was zapytać jakie odżywki kupić i jak się w miarę odżywiać ćwiczę 5 razy w tygodniu plan treningowy jest praktycznie taki sam oczywiście zapomniałem dodać że staram się ćwiczyć tylko z masą ciała ale mam tak jakąś ławeczkę i 90 kg moj plant treningowy od pon do piątku. - Pompki pompki pełne x2 po [...]

Siemanko :) Wybrałem taki trening i ustalam pod niego maksy, a w zasadzie próbuje. Szukam po necie informacji jak to zrobić poprawnie od wczoraj, ale wszędzie piszą co innego. Jaki ciężar powinienem wybrać np dla przysiadow, jeżeli szukając Maxa zrobiłem tak: rozgrzewka 2x15 30kg(2-3min przerwy między, seriami robiłem) [...]

[...] wszystkich.Mam 18 lat ćwiczylem około miesiąc z ładnymi efektami lecz straciłem chęc do dalszych ćwiczeń.Chce żeby ktos pomógł mi napisac rozpis co ćwiczyc mniej wiecej w jakich godzinach poniewaz chce wziąść się za siebie.Teraz może troche danych dam żeby bylo łatwiej w pomocy. Płeć:Mężczyzna Wiek:18 Waga:70Kg- Tutaj mam kolejne pytanie [...]

dajcie mi pare planow jak mam cwiczyc zeby miec wiekszy biceps??Moze byc jeszcze jakis plan sportowy bez np.chantli....serdecznie dzieki.papatki pomurzcie mi i prosze o odpowiedz